Một nghiên cứu mới từ Trung tâm Nghiên cứu Ánh sáng (Lighting Research Center – LRC) thuộc Viện Bách khoa Rensselaer cho thấy rằng nhân viên văn phòng được tiếp xúc với ánh sáng có hiệu quả chu kỳ sinh học (circadian-effective light) mạnh vào buổi sáng – từ ánh sáng điện hoặc ánh sáng tự nhiên – sẽ có giấc ngủ tốt hơn và mức độ trầm cảm, căng thẳng thấp hơn so với những người làm việc trong môi trường ánh sáng yếu hoặc mờ.

Nhóm nghiên cứu do Tiến sĩ Mariana Figueiro – giáo sư và giám đốc chương trình Ánh sáng và Sức khỏe của LRC – dẫn đầu đã khảo sát mối liên hệ giữa kích thích chu kỳ sinh học (CS), một chỉ số đo lường tác động của ánh sáng đến hệ thống sinh học của con người, và các yếu tố về giấc ngủ, trầm cảm và căng thẳng ở nhân viên văn phòng.

Kết quả nghiên cứu được công bố trong ấn bản tháng 6 của Sleep Health – tạp chí của Quỹ Giấc ngủ Quốc gia Mỹ (National Sleep Foundation), với bài viết có tiêu đề: “Tác động của việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày đến giấc ngủ và tâm trạng ở nhân viên văn phòng” – đồng thời được đăng tải trên bản tin của Reuters.

>> Xem thêm: Tấm Polycarbonate lấy sáng giúp không gian làm việc sáng sủa thư giãn

Chi tiết nghiên cứu

Nghiên cứu được thực hiện với 109 người tham gia tại 5 tòa nhà văn phòng do Cơ quan Dịch vụ Tổng hợp Hoa Kỳ (GSA) quản lý, gồm:

  • Văn phòng Trung ương GSA tại Washington, D.C.
  • Tòa nhà Liên bang Edith Green-Wendell Wyatt ở Portland, Oregon
  • Tòa nhà Federal Center South 1202 tại Seattle, Washington
  • Tòa nhà Liên bang và Tòa án Wayne N. Aspinall tại Grand Junction, Colorado
  • Văn phòng khu vực GSA tại Washington, D.C.
Văn phòng làm việc với không gian thoáng đãng khi có ánh sáng tự nhiên

Văn phòng làm việc với không gian thoáng đãng khi có ánh sáng tự nhiên

Mỗi người tham gia đeo thiết bị Daysimeter – công cụ nghiên cứu do LRC phát triển năm 2004 – để đo lường lượng ánh sáng kích thích hệ thống sinh học họ nhận được, đồng thời theo dõi mô hình sinh hoạt hàng ngày. Người tham gia đeo thiết bị này như mặt dây chuyền trong 7 ngày liên tiếp, vào mùa đông (tháng 12 đến tháng 2) và mùa hè (cuối tháng 5 đến tháng 8), trong giai đoạn từ 2014 đến 2016.

Các chỉ số và công cụ khảo sát

LRC đã sử dụng 5 bảng câu hỏi để thu thập dữ liệu về giấc ngủ và tâm trạng:

  1. Thang điểm trầm cảm của Trung tâm Nghiên cứu Dịch tễ học (CES-D)
  2. Thang đo căng thẳng cảm nhận (PSS-10)
  3. Chỉ số Chất lượng Giấc ngủ Pittsburgh (PSQI)
  4. Thang đo ảnh hưởng tích cực và tiêu cực (PANAS)
  5. Hệ thống thông tin đo lường kết quả do bệnh nhân báo cáo (PROMIS) về rối loạn giấc ngủ

Người tham gia cũng ghi nhật ký giấc ngủ về giờ đi ngủ, giờ thức dậy, thời gian trễ khi bắt đầu ngủ, chất lượng giấc ngủ và các giấc ngủ ngắn (nếu có).

Phát hiện chính

  • Những người nhận được CS ≥ 0.3 vào buổi sáng (dù là từ ánh sáng tự nhiên hay nhân tạo) có khả năng đồng bộ nhịp sinh học cao hơn, dễ ngủ hơn và có giấc ngủ chất lượng hơn so với những người nhận được CS ≤ 0.15.
  • Chỉ số CS dao động từ 0.1 (ngưỡng kích hoạt nhịp sinh học) đến 0.7 (mức độ bão hòa phản ứng).
  • Vào buổi tối, những người nhận CS thấp thường phải nằm khoảng 45 phút mới ngủ được, ảnh hưởng đến tổng thời gian ngủ – nhất là khi giờ thức dậy cố định.
  • Những người nhận CS cao vào buổi sáng có mức độ căng thẳng thấp hơn – kết quả ổn định cả trong mùa hè và mùa đông.
  • Ngoài ra, những người nhận CS cao cả ngày làm việc (8h – 17h) có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và ít cảm thấy trầm cảm hơn so với nhóm nhận CS thấp.

Ứng dụng thực tiễn và ý nghĩa

  • Chỉ số CS đã được áp dụng thành công trong nhiều nghiên cứu khác:
    • Dự đoán sự ức chế melatonin từ thiết bị phát sáng.
    • Dự đoán đồng bộ nhịp sinh học của thủy thủ tàu ngầm Hải quân Mỹ.
    • Cải thiện giấc ngủ và tâm trạng của người bệnh Alzheimer trong cơ sở chăm sóc dài hạn.

“Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy tiếp xúc với ánh sáng có hiệu quả sinh học cao vào ban ngày – đặc biệt là buổi sáng – có liên quan đến chất lượng giấc ngủ và tâm trạng tốt hơn,” – Tiến sĩ Figueiro cho biết. “Đây là bước đầu quan trọng trong việc thúc đẩy các chỉ số đo ánh sáng có ý nghĩa hơn trong nghiên cứu thực tế.”

“Chúng tôi hỗ trợ nghiên cứu này để hiểu rõ hơn mối liên hệ giữa ánh sáng và sức khỏe,” – ông Bryan Steverson (GSA) nói. “Dữ liệu này sẽ giúp chúng tôi phát triển các phương pháp chiếu sáng tối ưu cho sức khỏe nhân viên làm việc tại các tòa nhà liên bang.”

Đồng tác giả:

  • GSA: Bryan Steverson, Judith Heerwagen, Kevin Kampschroer
  • LRC: Mark Rea, Kassandra Gonzales, Barbara Plitnick, Claudia Hunter

Đây là nghiên cứu đầu tiên đo lường chính xác ánh sáng ảnh hưởng đến nhịp sinh học cá nhân ở nhân viên văn phòng và lần đầu tiên liên hệ trực tiếp ánh sáng sinh học với tâm trạng, mức độ căng thẳng và chất lượng giấc ngủ.

Vậy ánh sáng tự nhiên giúp giảm căng thẳng tại nơi làm việc không?

Câu trả lời là có. Nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Ánh sáng (LRC) đã khẳng định tầm quan trọng của ánh sáng tự nhiên, đặc biệt là vào buổi sáng, đối với sức khỏe tinh thần và chất lượng giấc ngủ của nhân viên văn phòng.

Việc tiếp xúc với ánh sáng hiệu quả đối với nhịp sinh học (CS) giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và trầm cảm – những yếu tố then chốt giúp nâng cao hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

Kết quả nghiên cứu không chỉ mở ra hướng đi mới trong thiết kế chiếu sáng tại môi trường làm việc mà còn là cơ sở để các nhà quản lý, kiến trúc sư và chuyên gia sức khỏe đưa ra các giải pháp tối ưu hóa không gian làm việc. Tận dụng ánh sáng tự nhiên một cách khoa học và hợp lý không chỉ mang lại lợi ích về mặt sinh học mà còn góp phần tạo nên môi trường làm việc tích cực, hiệu quả và bền vững hơn cho con người.

Vách ngăn lấy sáng PC màu vàng cho văn phòng làm việc

Vách ngăn lấy sáng PC màu vàng cho văn phòng làm việc

Phan Kiên - Trưởng phòng phát triển sản phẩm

Bài viết khác

LIÊN HỆ VỚI CHÚNG TÔI

Để được tư vấn và báo giá chi tiết.